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建议每周3-4次，结合间歇跑与长距离慢跑。同时注意跑休结合，核心力量训练也能有效提升耐力。51体育有专业跑者计划可供参考。
选择合适的篮球鞋，加强踝关节周围肌肉力量，运动前充分热身。另外可搭配护踝，落地时注意屈膝缓冲。51体育社区有更多防护技巧。
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视体脂率而定。通常建议先进行力量训练配合适当有氧，同时控制饮食。51体育百科中有完整的体成分分析和训练阶段划分。
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